برنامه بدنسازی 2 روز در هفته {برنامه پا، دست، شکم} - موج کوه

یک برنامه ورزشی برای تمامی فصول سال نداریم! شانههای عریض، بدور کمر باریک، مفاصل نسبتا باریک و استایل ورزشی از مشخصههای بارز مزومورفهاست. ۲ تا ۴ دور این تمرینات را به صورت چرخه ای انجام دهید. ما میدانیم که عضله ها ما نسبت به فشاری که به آن‌ها وارد میکنیم سازگاری پیدا می‌نمایند و همین سازش و انطباق سبب پرورش عضله و کسب اقتدار میشود. به جهت پیوستگی چالش عضلات تحت تمرین بایستی اورجینال بیشتر بار تدریجی را رعایت کنیم؛ یعنی تدریجاً فشاری را که بر ماهیچه ها وارد می‌کنیم به شیوهای در اختیار گرفتن شده ارتقا دهیم. علتش این است که عضله باید به طور مداوم به معضل کشیده شود به این معنی که تغییر تحول برنامه تمرین تا تغییری روی بدهد. آیا درصورتیکه شما یک اتومبیل گران قیمت داشته باشید برای سرویس دورهای اتومبیل خود به یک مرکز گارانتی اعتبار می روید یا این که از همان مکانیکیهای محلی استعمال میکنید؟ ولی حتماً کسانی را دیدهاید که سالهاست باشگاه میروند و تمرین می‌کنند البته هنوز همان صورت و فرم اندام را دارند که قبلاً داشتند. امیدواریم این برنامه تمرینی که مختص تمرین در باشگاه بدنسازی به جهت 3 روز در هفته تهیه شده است، به جهت شما کاربردی و مناسب باشد و شما بتوانید به هدف ها خویش در بدنسازی برسید. برنامه بدنسازی فوتبال هر حرکت موجود در در ۳ ست اهمیت ۶-۱۲ تکرار انجام خواهد شد که در حرکات یک سری مفصلی سنگین شما برای ارتقاء توان خالص خویش مهم ۶ تکرار تمرین خواهید کرد.توجه داشته باشید که در حرکات قدرتی شما باید از وزنه ای به کارگیری کنید که دقیقا بتوانید با آن ۶ تکرار را انجام دهید خیر یک تکرار بیشتر! در صورتی که روتینتان آنقدر معمولی شده که در خواب هم میتوانید آن را انجام دهید، پس دیگر فایدهای برایتان ندارد و همین به شوق و انگیزهی شما لطمه میزند؛ وقت آن هست تحولی تولید کنید. همینطور می توانید آن ها را پرینت بگیرید و به شکل فیزیکی از آن ها بهره مند شوید. برنامه بدنسازی : این برنامه ها طوری طراحی شده می باشد که هر گروه از ماهیچه‌ها اساسی بهترین حرکات چندین مفصلی مربوط به خویش یک توشه در هفته تمرین خواهند دید.هر روز تمرینی شما شامل حرکت های مهم برنامه بدنسازی یک روز در هفته تمرینی خواهد بود. برای گرم کردن تن در ابتدای هر جلسه از تمرینات هوازی سبک و حرکات کششی به کار گیری کنید.در انتهای تمرین هم اساسی حرکات کششی خود را سرد کنید. قبل از شروع تمرین مطمئن شوید که به خوبی گرم کرده باشید. این برنامه را می توانید کلیدی سایر تمرینات به جهت عضله ها دیگر ترکیب کرده و استفاده کنید. داشتن یک برنامه تخصصی و متناسب با شرایط ورزشکار یک شرط واجب به جهت نتیجه گیری در تمرین است. یک رویکرد دیگر به جهت تغییر و تحول برنامه تمرین تغییر‌و تحول فشار وارد بر عضله توسط تغییر‌و تحول تمریناتی هست که انجام میدهید. برنامه تمرینی زیر را انجام دهید.